ขับถ่ายลำบาก ทำยังไงดี ?

เราขับถ่ายยากมากค่ะ ช่วงนี้อาทิตย์หนึ่งยังไม่ถ่ายเลย บางครั้งรู้สึกปวดแต่เบ่งไม่ออก เบ่งแล้วไม่ออกจริงๆ ทรมาณมาก แล้วกินข้าวทุกวันมันก็สะสมด้วย กินนมเปรี้ยว ผัก โยเกิร์ต หรือน้ำเยอะๆก็แล้วนะคะ ควรทำอย่างไรดีคะ รวมถึงกินยาระบายแล้วด้วย แต่ไม่อยากกินเยอะค่ะกลัวจะถ่ายเองไม่ได้ อยากถ่ายเองมากกว่า ใครมีตัวช่วยหรือคำแนะนำดีๆบ้างคะ